Сколько ккал сжигает уборка по дому. сколько калорий сжигается во время уборки дома? садовые работы

Алан-э-Дейл       15.04.2022 г.

Расход калорий при различных видах деятельности: ? таблица, калькулятор расхода калорий

Одно из важных правил здорового и полноценного питания заключается в том, что энергетическая ценность различных продуктов и блюд должна компенсировать энергетический расход нашего организма. Иными словами, в идеале нужно есть столько, сколько ты потратил энергии.

Иначе возможны два вполне понятных варианта: в одном случае, при переизбытке калорий человеку грозит увеличение массы тела, а в другом, слишком огромный расход энергии приведет, наоборот, к похудению, что, впрочем, совсем неплохо для желающих скинуть лишний вес! Приведенная ниже большая таблица поможет сделать примерный анализ, как правильно рассчитать затраты энергии организма в зависимости от массы тела и той или иной деятельности.

Вкратце об энергии и затратах калорий

Метаболические процессы в организме человека напрямую связаны с энергообменом, так как обмен веществ не может существовать без расхода калорий, равно как и наоборот. Калориями называют единицу измерения энергии.

Главный расход калорий всегда приходится на работу основных внутренних органов: сердце, дыхательную систему, печень, почки и некоторые другие органы. Даже в состоянии относительного покоя идет непрерывный энергетический расход.

Учеными установлено, что в среднем за один час на каждый килограмм массы тела человека расходуется примерно одна килокалория, таким образом, нетрудно определить, что за сутки человек теряет приблизительно около 1800 ккал.

Однако стоит учитывать не только вес, но и пол, рост, возраст, а также преобладание мышечной или жировой массы. Чтобы увеличить расход килокалорий, разумеется, нужно совершать как можно больше активных физических действий, желательно, чтобы при этом работа мышц была как можно интенсивнее.

Основные группы активной деятельности, при которой расходуется энергия

  1. Сидячая, преимущественно офисная работа, которая не требует мышечной работы. Примеры: офисный сотрудник, библиотекарь. При такой деятельности человек за сутки тратит приблизительно 2250-2500 килокалорий.
  2. Занятость, связанная с мышечной работой, но в сидячем положении. Примеры: учитель, ювелир, продавец. Расход примерно следующий: 2650-2800 килокалорий.
  3. Небольшая мышечная нагрузка (почтальон, официант, повар, доктор). Максимальный расход: 3000-3150 ккал.
  4. Относительно напряженная работа мышц (слесарь на СТО, маляр, фитнес-тренер): 3500 больших калорий.
  5. Тяжелый труд (работник в цехе, грузчик, спортсмен): чуть более 4000 килокалорий.
  6. Очень тяжелый труд (работник в шахте, каменщик): свыше 5000 ккал.

Как видно из списка, умственная работа наименее затратная, потому, если вы работаете, к примеру, в офисе, то нужно всерьез задуматься о правильном питании и регулярной физической активности.

Основная таблица затрат калорий

А теперь представляем вашему вниманию таблицу энергетического расхода при наиболее основных видах повседневной или спортивной деятельности:

Виды физической работы, деятельности Расход калорий, ккал/час
Приготовление еды 80-82
Процесс одевания 28-30
Вождение автомашины 50-55
Вытирание пыли, грязи 80
Прием пищи 30
Работа в саду, огороде 135
Глажение белья, вещей 45-48
Уборка постели 130
Шопинг, хождение по магазину, супермаркету 80
Сидячая, в том числе офисная работа 75
Колка дров 280-300
Мытье пола, уборка 130
Секс 100-150
Аэробные танцы низкой или высокой интенсивности 215-500
Бадминтон (низкий-интенсивный темпы) 255-500
Баскетбол 400
Езда на велосипеде (9-20 и более км/ч) 185-550
Гимнастика 150
Гребля на каноэ 185
Балет 750
Бальные танцы 275-300
Танцы под музыку диско до 400
Современные танцы 250
Футбол 450
Обычная пешая прогулка 120-150
Пеший туризм (4 км/ч) 240-250
Прыжки с использованием скакалки 530-550
Бег (11 км/ч) 485
Бег по ступеням вверх 850-900
Ходьба на лыжах до 500
Скоростной спуск на лыжах 270
Бег на коньках 700-750
Плавание (на скорость) 210-450
Плавание быстрым кролем 550
Занятия в тренажерном зале 520

Внимательно изучите таблицу сжигания калорий, и пусть это поможет вам в похудении!

Сколько вы расходуете калорий в день?

  • От 2000 до 2500 ккал 33%, 133 голоса133 голоса – 33% из всех
  • 83 голоса – 20% из всех
  • От 2500 до 3000 ккал 18%, 74 голоса74 голоса – 18% из всех
  • 1000-1500* 15%, 62 голоса62 голоса – 15% из всех
  • Более 3000 ккал 13%, 54 голоса54 голоса – 13% из всех
  • 1 голос – 0% из всех

Как быстро и эффективно сбросить лишние килограммы и выиграть IphoneX?

Сколько калорий расходуется во время секса и оргазма?

Занимайся сексом и худей – отличный лозунг для стремящихся сбросить вес. Британские ученые не поленились и подсчитали, что половой акт с активностью обоих половых партнеров может сжечь около 600 калорий за час. А это эквивалентно часу бега в быстром темпе или часу занятий балетом!

Под понятием секс кроется не только сам половой акт, но и прелюдия в виде поцелуев, на которые в среднем тратится до 50 калорий. Помимо метаболизма, который помогает преобразовывать калории в энергию, в ходе ласк «включаются» в работу гормоны, которые способствуют переработке подкожного жира в энергию.

Во время секса задействованы все части тела, сердце сокращается намного активней, дыхательная система работает по максимуму. Во время оргазма все показатели дополнительно увеличиваются в разы. Однозначно можно сказать, что секс – это отличный и самый приятный способ сжигать калории.

Но почему это работает вообще?

Фолкнер считает, что ответ кроется в так называемых белках теплового шока, которые мы производим при выполнении упражнений, и, как показывают результаты, в пассивном нагреве, когда температура тела повышается независимо от двигательной активности.

«Белки теплового шока — это молекулы, которые вырабатываются всеми клетками человеческого организма в ответ на стрессы, — объяснил Фолкнер в интервью в прошлом году.- В долгосрочной перспективе повышенный уровень этих белков может помочь функции выработки инсулина и нормализовать уровень сахара в крови».

Известно, что эти виды белков ниже у людей с диабетом, и Фолкнер говорит, что пассивный нагрев может быть полезной техникой, помогающей людям с диабетом 2 типа контролировать свой уровень глюкозы, в дополнение к общему контролю веса.

Не следует буквально воспринимать данную информацию и отказываться от спортзала, заменив его ванной.

В то время как мужчины в исследовании сжигали в среднем почти 140 калорий в час, принимая горячую ванну, они получили гораздо лучший результат от езды на велосипеде в течение того же промежутка времени — израсходовали эквивалент 630 калорий.

Из-за этого почти пятикратного несоответствия исследователи предполагают, что пассивное нагревание следует в основном рекомендовать людям, чьи проблемы со здоровьем по тем или иным причинам затрудняют им занятия физическими упражнениями.

В этих случаях это может быть лучшим способом получить пользу от умеренных физических упражнений. Не говоря уже о том, чтобы стать чистым и просто отключиться от мира на некоторое время.

Нашли нарушение? Пожаловаться на содержание

Таблица расхода калорий при различных видах деятельности

Все процессы жизнедеятельности человека, даже отдых и сон, связаны с энергетическими затратами, которые измеряют количеством сожженных калорий. Каждый вид суточной деятельности производится в течение определенного времени и сжигает определенное количество калорий. Суточная потребность в восстановлении затраченных калорий определяется суммированием произведения нормативного количества сжигаемых калорий по каждому виду деятельности на время их выполнения.

Энергия затрачивается на функционирование всех систем организма (основной обмен – в среднем 1 ккал/час на кг веса человека) и на двигательную активность, поддерживающую жизнеспособность организма (добавочные энергозатраты на физический труд и физические упражнения – в среднем 1500-2000 ккал/сутки + 290-1060 ккал/сутки на мышечные усилия для очищения организма). Величина добавочных энергозатрат зависит от возраста, пола, веса человека, его физического и психического состояния. Энергозатраты на мышечные усилия спортсменов, тренирующихся 1,5 часа в сутки, делят на 5 зон нагрузок: очень низких, низких, средних, высоких и очень высоких.

Для определения суточного количества сожженных калорий удобно пользоваться онлайн-калькулятором. Достаточно выбрать в соответствующих разделах калькулятора виды деятельности в течение суток, затраченное на каждый из них время в часах и минутах, собственный вес в кг, и калькулятор выдает суммарное количество затраченных калорий в сутки.

С помощью метаболизм онлайн-калькулятора можно более точно учесть индивидуальные особенности человека при определении суточного расхода калорий, т.к. в его графы вносятся уровень активности, пол, вес, рост и возраст человека.

Для восполнения сожженных калорий необходимо произвести расчет продуктов, которые необходимо потребить в сутки. С этой целью удобно использовать онлайн-калькулятор калорийности продуктов. В левой части калькулятора имеется перечень продуктов, содержание в них калорий и процентное содержание белков, углеводов и жиров на единицу измерения. Изменяя количество необходимых для требуемой суточной диеты видов продуктов, получаем суммарное количество ккал и содержание в них белков, углеводов и жиров.

Уборка для похудения

Ученые подсчитали, что женщина за свою жизнь намывает гору посуды, высота которой как у Эйфелевой башни. При уборке дома проходит 35 км за год. А кто все это делает под музыку, у того расходуется чуть больше калорий.

Занимаясь домашними делами, нужно помнить, что одежда должна быть удобной и не сковывать движений. Обязательно надеть кроссовки, чтобы исключить получение травмы. Как и тренировку, уборку стоит начать с разминки. Можно помыть посуду. Поставить ноги широко, подняться на носочки, удержаться 10 секунд и медленно опуститься. Повторить 4 раза с перерывами.

Если полируете мебель, то возьмите для этого воск. При его втирании мышцы рук получат высокую нагрузку. При глажке вещей можно стоять на одной из ног, меняя их. Вещи лучше поставить как можно ниже. Каждый раз нужно будет приседать, чтобы их взять. Спина прямая, ноги сгибаются под углом 90°.

Работая пылесосом эффективно, можно натренировать мышцы живота. Мытье полов, чистка ванны и приготовление еды — это хорошая альтернатива тренировке в спортзале. Мыть полы лучше руками, без швабры. Так и пол будет чище, и энергии потратиться больше.

Мытье окон за час поможет избавиться от 340 ккал. Это хорошая тренировка для рук. Ручная стирка эффективна, т. к. за 10 минут сжигается 35 ккал.

За 2 часа можно сжечь 360 ккал во время активного наведения чистоты. Ежедневно заправляя постель, можно нагрузить мышцы живота и ягодиц. Спину нужно держать прямо, при наклоне до постели приседаем. Развешивая белье, тоже нужно держать спину прямо, следует встать на носки, напрягая мышцы бедер и втягивая живот.

Многие домохозяйки задают вопрос о том, сколько калорий сжигается при уборке квартире. Чем больше вес, тем больше будет сжигаться калорий в одном и том самом процессе.

Например, вес человека 50 кг, 70 кг и 90 кг. За 10 минут расход калорий:

  1. Уборка постели, мытье посуды, шитье, вязание, глажка — 15, 21, 27;
  2. Время чтения или письма — 10,14,18;
  3. Работа за компьютером, разговоры по телефону — 15, 22, 27;
  4. Подметание пола веником или пылесосом, вытирание пыли — 20, 28, 32;
  5. Мытье полов, ручная стирка — 25, 35, 45;
  6. Мытье окошек, ремонтные работы — 30, 42, 54;
  7. Работа на земельном участке — 45, 63, 81.

Горячая ванна способствует сжиганию калорий

Вот еще один, о котором вы могли слышать. Горячая ванна действительно сжигает столько калорий, сколько занимает 30-минутная прогулка? Было бы хорошо, если бы это было правдой, если честно. Подумайте об этом: вы можете сделать приятную расслабляющую ванну, одновременно получая выгоду от умеренных физических упражнений. Это беспроигрышный вариант.

Исследование, опубликованное в прошлом году физиологом Стивом Фолкнером из Университета Лафборо в Великобритании обнаружило, что простое принятие горячей ванны снижает пиковый уровень сахара в крови у мужчин, в то время как их энергетические затраты резко возрастают. Это хорошая замена тренировкам.

Неплохо: вы можете расслабиться в комфорте и уединении вашей ванной комнаты, при этом вас вес будет снижаться.

«Одна из первых вещей, на которые мы обратили внимание, — это расход энергии, пока вы находитесь в ванне, — сказал Фолкнер BBC в 2016 году. — Мы обнаружили, что расход энергии на 80% увеличился только в результате сидения в воде в течение часа»

Сколько сжигается калорий при уборке в доме, мойке машины и при другой рутинной работе

Наше издание регулярно рассказывает об оригинальных фитнес-методиках , с помощью которых можно быстро избавиться от лишнего веса и держать себя в тонусе. Но есть еще более доступный путь: ничего не делать.

Как так, спросите вы?

Занимайтесь повседневной домашней работой и худейте одновременно. Кухонная круговерть, глажка, стирка, уборка — постоянный и очень нелегкий, заметим, физический труд. А если отнестись к нему как к фитнесу? Во время которого вы сжигаете калории.

Превратите рутину в пользу. Каждый вид нагрузки просчитан. Мы приводим усредненные цифры, конкретика зависит от многих факторов: возраст, пол, вес и пр.

Сколько калорий сжигает уборка дома?

Как уже упоминалось выше калории, сожженные при уборке дома Он будет варьироваться в зависимости от некоторых факторов. Если вы хотите похудеть, вам нужно больше работать. «Какая работа по дому сжигает сколько калорий?» Давайте посмотрим на это в целом.

Мыть посуду

Не беспокойтесь о скопившихся в кухонной раковине кастрюлях и сковородках. При попытке удалить масляные пятна каждые полчаса сжигается 160 калорий.

Помещение посуды в посудомоечную машину может показаться несложным по сравнению с мытьем вручную, но это помогает сжечь 105 калорий за полчаса. Если вы хотите сжечь больше калорий, вы можете мыть посуду вручную.

Сколько калорий сжигается при стирке белья?

Когда дело доходит до сжигания калорий, стирка — одна из моих любимых профессий. Процессы стирки, сушки и складывания сжигают около 200 калорий.

Если вы добавите 140 калорий для глажки, процесс стирки — это процесс, требующий много калорий от начала до конца.

Мытье окон и поверхностей

Удаление пыли — это не повседневное занятие, которое заставит вас много двигаться. Опудривание, с которым вы справитесь без труда, позволяет сжигать 50 калорий каждые полчаса.

Протирание окон помогает сжигать около 250 калорий в час. Не делайте это одной рукой, используйте обе руки. В противном случае часть вашего тела будет работать.

Готовка

Приготовление еды от начала до конца сжигает 68 калорий в час.

смена постельного белья

Смена постельного белья сжигает около 15 калорий за 20 минут.

Сколько калорий сжигается при глажении?

Чтобы утюг получился более приятным, делайте это во время просмотра телевизора. Но оставайтесь стоять, вы сжигаете около 88 калорий в час.

Очистка поверхностей кухни и ванной комнаты

Мытье посуды на кухне или в ванной сложно, и вся эта тяжелая работа сжигает 190 калорий в час.

садоводство

Даже когда на улице плохая погода, у вас есть повод надеть одежду и заняться садоводством. Потому что садоводство сжигает 339 калорий за час.

Косить траву

Кошение газонокосилкой в ​​течение часа сжигает 376 калорий.

Краска

Если вы ремонтируете свой дом, вы будете рады узнать, что покраска комнаты может помочь вам избавиться от 306 калорий в час. Если вы будете рисовать четыре часа, вы сожжете 1200 калорий. Довольно неплохая сумма.

перемещение мебели

Перемещение мебели сжигает в среднем 408 калорий в час. По затраченной энергии это эквивалентно игре в теннис в течение 50 минут.

Швабра и метла

Мытье полов шваброй сжигает много калорий. Мытье пола в любой комнате сжигает 400 калорий в час.

Метла сжигает калории, особенно за счет тренировки рук и ног. Подметание эквивалентно 180 калориям в час. Если делать это одной рукой, эффективности не будет. Вы должны подметать обеими руками, чтобы работала каждая часть вашего тела.

Вызов

Не сидите во время разговора по телефону, занимайтесь прогулкой по дому. Вы сожжете 100 калорий всего за полчаса.

играть с домашним животным

Если у вас есть кошка или собака, которые любят играть, игра с ними в течение часа сожжет 272 калории. 

нести сумку с едой

Несение сумок домой после похода в магазин сжигает столько же калорий, как и полноценная тренировка, особенно если вы поднимаетесь по лестнице. Перенос пакетов по лестнице в соответствии с их весом позволяет сжечь 15 калорий всего за 111 минут. Это составляет 442 калории в час.

Если вы хотите больше весить и сжигать больше калорий, сядьте на автобус до продуктового магазина и идите домой от автобусной остановки.

Автомойка

В зависимости от размера машины и сложности вашей работы мытье машины сжигает довольно много калорий. Количество калорий, которые автомойка сжигает за час, составляет 136 калорий. Если вы займитесь более тщательной очисткой, например, очистите салон вашего автомобиля, сожженное количество будет больше.

Уборка туалета

Поднятие сезонной одежды или уборка кухонного шкафа — не сложная задача и не сжигает лишние калории. В результате такой работы вы можете сжечь около 85 калорий в час.

укладка волос

Сушить волосы полчаса, выпрямить и придать форму Вы сожжете 100 калорий, подняв руки вверх.

Фотопортрет

Эх, похудею! В Калифорнии процветает фирма, которая выдает полным клиентам их необычные фотопортреты: на них человек выглядит похудевшим килограммов эдак на 20. Причем никаким украшательством работники фирмы не занимаются: человек на фотографии отнюдь не напоминает голливудских кумиров, он по-прежнему похож на самого себя, только стройного и подтянутого. Настроение у человека, истязающего себя всевозможными диетами и жестокими ограничениями, существенно повышается – глядя на такой портрет, он целенаправленно движется к вполне реальному идеалу.

Телефонные звонки, усмиряющие аппетит. Американским пациентам, страдающим от избыточного веса, теперь будет звонить по телефону компьютер и следить, чтобы те меньше ели и занимались спортом. В исследовании, проведенном Центром по развитию здоровья в Вашингтоне, приняли участие 300 человек, ведущих малоподвижный образ жизни и не следящих за своим питанием. Врачи хотели, чтобы все эти люди делали небольшие упражнения – хотя бы получасовую ежедневную прогулку – и правильнее питались.

Система расспрашивает пациента о его привычках, при этом ответы делаются нажатием клавиш в режиме тонального набора. В итоге компьютер, оценив образ жизни собеседника, предлагает ему задание. Несмотря на обычное нежелание людей общаться с компьютером, эта система оказалась популярной. Уже через три месяца физическая нагрузка более четверти участников исследования соответствовала рекомендациям врача.

Выяснилось, что люди охотнее делают откровенные признания компьютеру, нежели реальному человеку. К тому же машина работает круглосуточно.

Расходы калорий

Теперь стоит подробнее рассказать про расходы каллорий на разные виды деятельности. За час игры с детьми человек потратит около 120 ккал. Это расчет для лиц с массой тела в 60 кг.

Глажка белья приведет к меньшим энергетическим затратам. При таком же количестве потраченного на процесс времени удастся сжечь около 104 ккал.

Однако среди домашних хлопот много и более энергозатратных занятий. Например, одну из лидирующих позиций занимает мытье окон. Этот вариант работы заставит человека потратить 160 ккал за час.

Мытье посуды к большим расходам энергии не приведет. При таком варианте работы человек потратит чуть менее 80 ккал в час.

Чуть меньше калорий сжигается при чтении. Фанаты литературы за час сидения за любимой книгой тратят около 60 килокалорий.

Бег считается одним из самых энергозатратных вариантов занятий спортом. Всего за час бега при скорости в 8,5 километра в час человек израсходует около 500 килокалорий. С повышением скорости показатель будет только увеличиваться. Например, при преодолении 10 км за 60 минут человек потратит 632 ккал. Это и понятно, мышцы работают активнее, что повышает общий расход энергии.

С отжиманиями все несколько иначе. Выполнять эти упражнения в течение часа смогут единицы. Без хорошей тренировки не обойтись. Поэтому целесообразно назвать затратность на одно упражнение. В среднем человек потратит от 0,6 до 0,9 калории. То есть расход при выполнении 10 упражнений достигнет отметки в 6-9 калорий.

Уборка — лидер по сжиганию калорий в домашних условиях

Грамотно распределив нагрузку, можно успешно сбросить лишние килограммы, укрепить мышцы ног, рук, спины и живота, а в качестве бонуса получить чистую квартиру.

Согласно исследованиям, проведенным американскими учеными, регулярное наведение порядка за год позволяет потерять 50 тысяч ккал. От этого количества калорий можно избавиться, если пробежать около 80 часов подряд или проехать на велосипеде в среднем темпе 2500 километров!

Мытье половзаменяет целый комплекс упражнений: приседания, наклоны, кардио. Лучше всего мыть пол вручную, наклонившись, широко расставив ноги, двигая плечевым поясом влево-вправо. В процессе задействуются мышцы спины, пресса, рук, тренируется задняя поверхность бедра, мышцы ног и ягодиц.

Если вы все же решили использовать швабру, втяните живот и напрягите мышцы пресса. Амплитуда движений руками должна быть максимальной.

В среднем на влажную уборку тратится 245 ккал за час. Сравните: 30 минут степ-аэробикой избавляет от 200 ккал.

Стремясь промыть пол в труднодоступных местах, двигая для этого мебель (в меру своих сил, конечно), за 30 минут вы сможете дополнительно потратить 150-200 ккал.

Мытье окон при должной интенсивности движений поможет сжечь от 250 до 450 ккал. Активные вращательные движения руками включают в работу бицепсы и трицепсы. А кардионагрузка укрепляет сердечно-сосудистую систему.
Пылесос — эффективный домашний тренажер, при условии, что вы не просто вяло водите щеткой по полу, а энергично наклоняетесь, приседаете и двигаете руками. Притягивая щетку, сводите лопатки: это поможет проработать мышцы спины. Пылесошение за полчаса сжигает примерно 120 ккал.
На вытирание пыли чаще всего требуется 15-20 минут, что позволяет потратить 20-25 ккал. Чередуйте уборку пыли с поверхностей у пола и очистку верхних полок, тянитесь к дальним уголкам, так вы получите хорошую нагрузку и поработаете над растяжкой спины и позвоночника.
Чистка зеркал, кафеля и сантехники за час избавит вас от 260 ккал. Для усиления работы рук увеличьте силу нажима на поверхность и амплитуду движений.
Мытье посуды дает нагрузку на спину. После праздников или визита гостей данный вид деятельности несет максимальную пользу. Перемывая в течение часа гору тарелок, успокаивайте себя тем, что сможете потратить за раз более 200 ккал.

Полезный совет: Чтобы поднять вещи с пола или достать с нижних полок — не наклоняйтесь, а приседайте. Задержавшись в приседе на 15 секунд, вы заметно увеличите нагрузку. Убираясь в детской, где по полу разбросано множество игрушек, вы незаметно укрепите мышцы ног и ягодиц, а также увеличите общую выносливость организма.
Повышенной эффективностью отличается генеральная уборка после переезда или ремонта. По количеству затраченной энергии она сопоставима с занятием по аэробике средней интенсивности или с трехкилометровой прогулкой.
При желании расход калорий можно увеличить на 15%, надев на руки или на ноги утяжелители, продающиеся в спортивных магазинах. Сначала будет непривычно и тяжело, но постепенно вы привыкнете

Осторожно, это подойдет только тем людям, у которых нет проблем с суставами и позвоночником!

Главное правило похудения

Повышение собственной активности в течение дня полностью соотносится с главным правилом похудения. Человек избавится от лишних кг только при создании дефицита калорий. То есть количество полученной энергии с пищей должно быть меньше итоговых расходов. В противном случае никакого положительного эффекта ждать не следует.

Аналитики узнали, в каких городах РФ сильнее всего вырос спрос на курьеров

Выходные и не только — как работодатели и власти поощряют россиян прививаться

В Москве тестируют проект, который называют «народным каршерингом»

При профиците энергии произойдет обратная ситуация. Человек будет толстеть. От разового избытка калорий никакого вреда не будет. Однако при постоянном повторении ситуации индивид рискует заработать ожирение.

Гость форума
От: admin

Эта тема закрыта для публикации ответов.