Плюсы и минусы аппаратного похудения

Алан-э-Дейл       11.04.2022 г.

Противопоказания

Вибротренажер не подойдет для похудения многим людям, ведь платформа трясёт тело, а это не всегда полезно. Список противопоказаний:

  • Беременность, период грудного вскармливания – механические колебания могут спровоцировать отслоение плаценты и выкидыш. После родов нужно около 3 месяцев, чтобы организм восстановился.
  • Недавняя операция – вибрация негативно влияет на швы.
  • Эпилепсия – занятия могут вызвать приступ.
  • Искусственные органы, шунтирование – ухудшается работоспособность органа, есть риск его полного отказа.
  • Сахарный диабет – мышцы получают усиленную нагрузку, которая критично повышает или снижает уровень сахара в крови.
  • Камни в почках, мочеточниках, желчном и мочевом пузыре – тренажер виброплатформа активирует ход песка и камней.
  • Пациенты с инсультом, инфарктом, тромбозом в анамнезе – занятия заставляют кровеносную систему работать в усиленном режиме.
  • Остеопороз – при хрупких костях тренировки запрещены.
  • Мигрень, менструации, кожные заболевания, ОРВИ, повышение температуры – во время этих состояний лучше отказаться от виброплатформы.

Как действует виброплатформа на организм

Большинство людей, занимающихся на тренажере, преследуют только одну цель – похудеть за неделю или больше на несколько кило. Однако устройство помогает в следующем:

  • укрепляются суставы, они обретают гибкость, пластичность;
  • улучшается кровообращение, а вместе с ним обменные процессы в теле. Ткани быстрее насыщаются кислородом;
  • на сердечно-сосудистую систему оказывается умеренная нагрузка. Перегрузы невозможны;
  • уменьшается целлюлит, поскольку на ткань оказывается еще и массажный эффект;
  • мышечные волокна подтягиваются, в результате их сокращения расходуются калории;
  • вырабатываются гормоны радости – эндорфины и серотонин, поэтому самочувствие от тренировки будет отличным.

Более того, у вас не возникнет большой усталости от занятий, а останется приятная удовлетворенность. Некоторые называют виброплатформу «тренажером для ленивых», хотя такое мнение ошибочно, в этом вы убедитесь уже с первого занятия.

Какая польза тренажера

Виброплатформа — это уникальный тренажер, действие которого основано на принципе вибрации и рефлекторной способности мышц быстро сокращаться (от 30 до 50 раз в секунду) и расслабляться. То есть, это новый нетрадиционный способ приобретения хорошей физической формы и красоты тела. Уникальность виброплатформы заключается в том, что активные тренировочные занятия не вызывают учащения сердцебиения и усталости, характерных для усиленных физических нагрузок. Это еще и совершенно новый подход к занятиям спортом, позволяющий значительно сократить длительность и число тренировок за счет увеличения их интенсивности.

За что я так люблю своего робота-пылесоса: делюсь собственным опытом

Виброплатформа — идеальное решение для тех, кто стремится к активному образу жизни, но не может позволить себе тратить время на продолжительные тренировки. Всего 10 минут упражнений в день 2-3 раза в неделю на этом тренажере создадут эффект, сравнимый с полноценным 2-часовым занятием в тренажерном зале.

Упражнения на виброплатформе могут быть направлены на расслаблении, массаж, растяжение или силовую нагрузку.

Вред и противопоказания к тренировкам на виброплатформе

  1. Недавно перенесенное хирургическое вмешательство — чтобы не разошлись швы, до их полного заживления становиться на тренажер нельзя.
  2. Период лактации и беременности — вполне понятно, что из-за вибраций может произойти отслоение плаценты и последующий выкидыш. После родов вы должны воздержаться от использования тренажера на протяжении минимум трех месяцев.
  3. Шунтирование — если была проведена эта процедура, то платформа все ее положительные моменты сведет на нет.
  4. Эпилепсия — под воздействием вибрации велик риск появления приступа.
  5. Искусственные органы — и снова виновата вибрация, которая может привести к полному отказу органов.
  6. Протезы — перед началом занятия их следует снять.
  7. Наличие в теле металлических элементов — на протяжении первых двух месяцев могут быть повреждения мягкие ткани или костные структуры.
  8. Диабет — при высоких физических нагрузках концентрация сахара в крови резко изменяется.
  9. Наличие воспалительных процессов и высокая температура тела — при любых заболеваниях, при которых нельзя использовать прогревание, включая и локальное.
  10. Остеопороз с Т-балом от четырёх и выше — хрупкие кости не смогут перенести вибрацию.
  11. Перенесенный инфаркт либо инсульт — после этих заболеваний, а также если у вас диагностирован тромбоз, использовать виброплатформу категорически запрещено.
  12. Камни — под воздействием вибрации камни могут сорваться и закупорить каналы в желчном пузыре или почках.
  13. Грыжа — возможно усугубление состояния человека.
  14. Месячные и мигрени — чтобы не вызвать обильной кровопотери или новые приступы головной боли, откажитесь от работы на тренажере.
  15. Проблемы с глазной сетчаткой — по причине вибрации сетчатка может отслаиваться, что приведет к полной слепоте.
  16. Недуги кожного покрова — состояние пациента может усугубиться.

Упражнения для живота

Для укрепления мышц живота отлично подойдет вибрационная платформа.

  1. Выполнить так называемую планку. Упереться локтями в платформу и выпрямив спину, ноги. Встать на носки и напрячь живот. Задержаться на 20 секунд.
  2. Сесть спиной к платформе, положив на нее ладони и согнув колени. Встать на руки и ноги, приподняв ягодицы. Повторить 15 раз.
  3. Лечь на пол, уперевшись руками в пол. Положить бедра на платформу, согнуть ноги в коленях и поднять ступни вверх. Задержаться на 20 секунд.
  4. Сесть боком на платформу, упереться одной ногой в платформу, другую ногу выпрямить. Спину слегка отклонить назад. Сделать 30 приседаний.

Полезные рекомендации

Виброплатформа для похудения (отзывы, описывающие положительный эффект, оставляют люди, соблюдающие основные рекомендации при занятиях на рассматриваемом тренажере) поможет спортсмену достичь поставленной цели за максимально короткий срок только при условии правильной организации тренировочного процесса.

Рекомендации:

  • сочетать упражнения на виброплатформе с силовым комплексом и соблюдением принципов правильного питания;
  • заниматься на рассматриваемом тренажере нового поколения рекомендуется не дольше 10 мин в день (это оптимальное количество времени, необходимое для безопасного положительного воздействия на организм. Более продолжительные занятия не только не способны ускорить результат, но и могут нанести вред здоровью человека);
  • выбирать интенсивность воздействия вертикальных вибраций необходимо с учетом физической подготовки человека и результата, который он хочет достичь благодаря таким занятиям (например, если целью тренинга является жиросжигание, то режим «12» будет неуместным, так как указанная для примера интенсивность направлена на увеличение мышечной массы, а не на похудение. Конкретные рекомендации по использованию виброплатформы обычно указываются производителем в инструкции);
  • наиболее удобно выполнять упражнения на виброплатформе будет в правильно выбранной одежде: обтягивающая майка, лосины или шорты, носки и хорошо поддерживающий грудь бюстгальтер;
  • обувь при занятиях на виброплатформе необходимо выбирать на низкой подошве (так вертикальные вибрации наиболее полно будут воздействовать на организм спортсмена);
  • перед выполнением упражнений на виброплатформе рекомендуется сделать разминку, подготовив таким образом не только мышечный корсет к последующей нагрузке, но и суставы с костями;
  • во время нахождения на опорной поверхности конструкции тренажера категорически запрещается полностью выпрямлять ноги (игнорирование этой рекомендации может привести к травме коленных суставов даже у абсолютно здорового человека);
  • при первом занятии на виброплатформе рекомендуется заходить на опорную поверхность постепенно (необходимо поочередно, с промежутком в 20 сек., наступать на платформу правой и левой ногами);
  • в течение 2-3 первых тренировок на виброплатформе руки следует располагать на специальных поручнях, помогающих удерживать равновесие во время занятия.

В чем польза

Вибрационные платформы используются как для занятий фитнесом, так и для реабилитации.

В области фитнеса упражнения на виброплатформах:

Улучшают психическое самочувствие. После тренировки тренирующийся ощущает заряд позитивной энергии и готовность действовать;
Улучшают состояние мышц

Тренировка задействует в работе все части тела, моделируя мышцы и делая их сильнее и выносливее; упражнения на платформе задействуют около 97 процентов мышечных волокон;
Увеличивают растяжение мышц;
Повышают гибкость суставов, связок и сухожилий, благодаря чему позволяют лучше справляться с различными нагрузками, связанными с повседневной деятельностью; не нагружают суставы, что важно для людей, склонных к травмам;
Укрепляют кости;
Улучшают кровообращение и кровоснабжение мышц, других структур опорно-двигательного аппарата;
Способствуют расслаблению мышц;
Улучшают состояние кожи; становится более подтянутой и упругой, менее подверженной раздражениям, исчезает целлюлит;
Сжигают жир, поэтому являются союзником людей, желающих сбросить лишний вес;
Регулируют обмен веществ;
Поддерживают работу эндокринной системы.

Используемые в области реабилитации приносят следующие результаты:

  • Поддерживают регенерацию тела;
  • Уменьшают боль — это эффект улучшения кровообращения и стимуляции нервной системы;
  • Очищают организм от шлаков;
  • Помогают регулировать гормональный баланс;
  • Элемент профилактики остеопороза;
  • Улучшают координацию движений.

К тому же сокращают время тренировки. Достаточно 15 минут для занятий, чтобы укрепить основные части тела.

Лучшие универсальные виброплатформы

Такие модели совмещают в себе достоинства вертикальных и горизонтальных виброплатформ. Их существенный недостаток – высокая цена, которая порой превышает 200 тыс. руб.

OTO FLABeLOS WBV-3000

Это тренажер, который подходит и для профессиональных тренировок, и для занятий дома. В основе модели лежит принцип полной вибрации, воздействующей на тело по методике WBV. Такая концепция заключается в большой амплитуде колебаний – 13 мм, но они совершаются с низкой частотой – 180-640 раз/мин. Воздействие вертикальных и горизонтальных волн усиливает эффект от занятий и сокращает их продолжительность. Эта конструкция позволяет управлять режимами работы вибрационной платформы в положении стоя, сидя и лежа. С помощью дополнительных подставок увеличивается количество доступных упражнений.

Достоинства

  • Обладает медицинским сертификатом в Европе;
  • Гарантия для бытового использования – 2 года;
  • Высокая степень износостойкости всех комплектующих;
  • Безопасная и эффективная проработка мышц;
  • Максимальный вес пользователя – 130 кг;
  • Установлен защитный чехол, предотвращающий контакт с движущейся поверхностью.

Недостатки

Не самые удобные поручни.

Устройство OTO FLABeLOS WBV-3000 обеспечивает заметный эффект спустя пару недель. Большинство владельцев отмечают легкость, прилив сил и более качественный отдых. При использовании от 1 месяца наблюдается сброс лишнего веса и коррекция фигуры.

Power Plate MY3

Это простая и многофункциональная виброплатформа, позволяющая выполнять комплекс упражнений по укреплению всего тела в домашних условиях. Данная модель выпускается в современном дизайне с обтекаемой формой и комплектуется 2 ремнями и 3 резиновыми ковриками разной толщины. Также производитель предоставляет демпферную подставку, снижающую уровень вибраций и шума, поэтому она особенно полезна при тренировках в многоэтажных домах. Вибрационная платформа Power Plate MY3 работает с высокой частотой (до 40 раз/сек) и низкой амплитудой – 2-4 мм.

Достоинства

  • Швейцарское качество;
  • Выдерживает нагрузку до 120 кг;
  • Надежная конструкция;
  • Подходит для профессионального использования;
  • Высокая нагрузка на мышцы.

Недостатки

  • Стоимость могла бы быть ниже 280 тыс. руб.;
  • Большой вес – 57 кг.

Какую виброплатформу лучше купить

Для обширного воздействия на организм лучше предпочесть горизонтальные вибрационные платформы. Вертикальные устройства значительно компактнее и стоят дешево, но предназначаются для проработки лишь отдельных участков. В целях максимально качественного воздействия на все части тела рекомендуется использовать универсальные платформы.

При выборе конкретной модели из этого рейтинга стоит учитывать следующие рекомендации:

  • Для усиления эффекта от тренировок и похудения рекомендуется использовать недорогую виброплатформу US Medica VibroPlate PRO. За счет широкого набора настроек, она подходит практически всем.
  • Тем, у кого нет времени для занятий в залах, но есть необходимость в подтянутой фигуре, стоит купить Kampfer Star Vibration. Функционала виброплатформы достаточно для занятий без использования дополнительных тренажеров.
  • Для ускорения реабилитации, лечения и профилактики заболеваний кровеносной системы или патологий обмена веществ рекомендуется воспользоваться тренажером Clear FIT CF-Plate Domestique 301.
  • В целях борьбы с последствиями малоподвижного образа жизни советуем использовать довольно дешевую вибрационную платформу Gess Shake ценой около 10 000 руб.
  • Если нужен вариант для снятия избыточного напряжения мышц, лучше воспользоваться виброплатформой Victoryfit VF-S800 Pink.
  • Для быстрого повышения тонуса будет разумным использовать вибрационную платформу OTO FLABeLOS WBV-3000. Движение в разных плоскостях эффективнее обычных колебаний, это подтверждено австралийским исследовательским институтом.
  • Тем, кто желает укрепить мышцы с меньшим уровнем усилий, рекомендуется Power Plate MY3. С помощью этой виброплатформы можно укомплектовать тренажерный зал, так как она отличается высоким ресурсом работы.

Как выбрать

Вибрационные платформы используются как в фитнес-клубах, так и дома. Модели, предназначенные для профессионального использования, намного дороже, что связано с требованиями, предъявляемыми к частоте и интенсивности тренировок.

Такие устройства наделены большим количеством функций, отличаются большей прочностью и устойчивостью к повреждениям.

Для домашних нужд можно приобрести более дешевое оборудование. Цены на такие платформы начинаются от нескольких тысяч рублей. Все зависит от финансовых возможностей покупателя и ожиданий относительно тренировок.

Конечно, рентабельное решение — приобретение оборудования известного бренда. Следует избегать моделей без названия, с низкой ценой.

Платформы, предназначенные для домашнего использования, занимают гораздо меньше места, чем, например, беговые дорожки.

Абсолютные противопоказания

Положенный в основу действия виброплатформы принцип вибрации обуславливает ряд четко регламентированных противопоказаний. К таковым врачи относят:

  1. весь период беременности – посылаемые импульсы могут негативно отразиться на состоянии и прикреплении плаценты, что в большинстве случаев способно вызвать выкидыш. Кроме того, в первом триместре виброплатформа вред может нанести и в процессе закладки основных систем, вызвав аномалии развития;
  2. весь период лактации – из-за непредсказуемого эффекта воздействия на механизмы выработки молока;
  3. при кожных заболеваниях – в данном случае речь идет о механическом воздействии на эпидермис, который в результате трения может серьезно пострадать;
  4. шунтирование – вибрация способна нейтрализовать его положительный эффект;
  5. сахарный диабет;
  6. заболевания с полным запретом на прогревание пораженных участков – опухоли;
  7. наличие искусственных органов и протезов;
  8. эпилепсия – вибрационное воздействие способно передать импульс в головной мозг и вызвать приступ. В данном случае больной просто не успеет отстраниться от тренажера и может получить травмы, различной степени тяжести;
  9. тромбоз – вибрация может вызвать движение тромбов и их скопление в определенном участке. По той же причине тренажер «Виброплатформа», противопоказания к которому рассматриваются, не рекомендуется к использованию людьми, перенесшими инфаркт или инсульт;
  10. камни, расположенные в почках, желчном пузыре – вибрация способна вызвать их движение и закупорку каналов;
  11. остеопороз в тяжелой стадии.

Противопоказания и вред

Говоря о пользе занятий на платформе, нужно отметить, что подходят не для всех.

Прежде всего — не рекомендуется лицам младше 16 лет.

Во-вторых, есть определенные противопоказания, которые можно разделить на две категории: относительные и абсолютные.

Относительные противопоказания включают:

  • Сердечные заболевания;
  • Эпилепсию;
  • Неопластические заболевания до 5 лет после восстановления;
  • Болезнь Паркинсона.

Людям, страдающим этими заболеваниями тренировки разрешены только после консультации с врачом и под наблюдением медицинского работника.

Что касается вторых противопоказаний, то в эту группу входят:

  • Беременные женщины;
  • Женщины в послеродовом периоде и грудного вскармливания;
  • Грыжа;
  • Камни в почках;
  • Желчнокаменная болезнь;
  • Послеоперационный период;
  • Воспалительные и инфекционные заболевания;
  • Тромбофлебит;
  • Костно-мышечные заболевания;
  • Аритмия;
  • Болезни сердца;
  • Рак;
  • Нарушение баланса координаций;
  • Диабет;
  • Мигрень.

Также не могут заниматься на виброплатформе люди, имеющие:

  • Эндопротез;
  • Имплантаты позвоночника;
  • Кардиостимулятор;
  • Другие металлические имплантаты.

Полезные рекомендации

Виброплатформа для похудения (отзывы, описывающие положительный эффект, оставляют люди, соблюдающие основные рекомендации при занятиях на рассматриваемом тренажере) поможет спортсмену достичь поставленной цели за максимально короткий срок только при условии правильной организации тренировочного процесса.

Рекомендации:

  • сочетать упражнения на виброплатформе с силовым комплексом и соблюдением принципов правильного питания;
  • заниматься на рассматриваемом тренажере нового поколения рекомендуется не дольше 10 мин в день (это оптимальное количество времени, необходимое для безопасного положительного воздействия на организм. Более продолжительные занятия не только не способны ускорить результат, но и могут нанести вред здоровью человека);
  • выбирать интенсивность воздействия вертикальных вибраций необходимо с учетом физической подготовки человека и результата, который он хочет достичь благодаря таким занятиям (например, если целью тренинга является жиросжигание, то режим «12» будет неуместным, так как указанная для примера интенсивность направлена на увеличение мышечной массы, а не на похудение. Конкретные рекомендации по использованию виброплатформы обычно указываются производителем в инструкции);
  • наиболее удобно выполнять упражнения на виброплатформе будет в правильно выбранной одежде: обтягивающая майка, лосины или шорты, носки и хорошо поддерживающий грудь бюстгальтер;
  • обувь при занятиях на виброплатформе необходимо выбирать на низкой подошве (так вертикальные вибрации наиболее полно будут воздействовать на организм спортсмена);
  • перед выполнением упражнений на виброплатформе рекомендуется сделать разминку, подготовив таким образом не только мышечный корсет к последующей нагрузке, но и суставы с костями;
  • во время нахождения на опорной поверхности конструкции тренажера категорически запрещается полностью выпрямлять ноги (игнорирование этой рекомендации может привести к травме коленных суставов даже у абсолютно здорового человека);
  • при первом занятии на виброплатформе рекомендуется заходить на опорную поверхность постепенно (необходимо поочередно, с промежутком в 20 сек., наступать на платформу правой и левой ногами);
  • в течение 2-3 первых тренировок на виброплатформе руки следует располагать на специальных поручнях, помогающих удерживать равновесие во время занятия.

Вред виброплатформы

Даже безобидная утренняя зарядка может причинить существенный вред, к занятиям нужно подходить умеренно и разумно.

Рекомендуем к прочтению: Трутневое молочко (гомогенат): полезные свойства для мужчин, женщин, детей

Даже если человек полностью здоров, существуют факторы, которые могут негативно повлиять на самочувствие при занятиях на вибротренажере. Например, если женщина переносит болезненные месячные, в этот период полезнее оградить себя от подобных занятий, так как это может нанести вред.

Свойство вибрации, полезное для похудения и приведения организма в тонус, может причинить вред после недавних переломов или перенесенных операций, при открытых ранах.

Крайне осторожно нужно заниматься на виброплатформе тем, у кого есть нарушения работы вестибулярного аппарата, склонность к головокружению

Польза виброплатформы для здоровья

Если говорить о пользе воздействия вибрации, то она действительно является причиной разрушения жировых клеток. Но чтобы их с успехом вывести из организма, необходим специальный окислитель, выделения которого достичь в курсе на виброплатформе невозможно. Поэтому, когда занятия заканчиваются, жировые клетки успешно восстанавливаются.

Полезная виброплатформа может стать только частью тренировки, но никак не заменить ее полностью.

Важно! Если хочется достичь постоянного результата, нужно сочетать тренажер с физкультурой, тогда эффект закрепится. Реклама говорит о том, что тренировки должны проходить не более 10 минут, но для похудения этого невероятного мало

Длительность занятий должна увеличиваться с каждым днем. Можно начать с 10 минут и постепенно увеличивать время, чтобы запустить процесс похудения

Реклама говорит о том, что тренировки должны проходить не более 10 минут, но для похудения этого невероятного мало. Длительность занятий должна увеличиваться с каждым днем. Можно начать с 10 минут и постепенно увеличивать время, чтобы запустить процесс похудения.

Еще один важный нюанс курса на виброплатформе: ежедневные изнурительные упражнения не приносят пользы. В таком режиме они только причиняют вред. Вибрации могут вызвать резонансные колебания во всех внутренних органах человека. Чересчур длительные упражнения не без вреда воздействуют на организм и приводят к нарушению зрения, негативно сказываются на работе нервной системы и кровообращения. Также могут появиться проблемы с позвоночником и желудочно-кишечным трактом, обменом веществ и циклом сна.

Внимание! Для получения пользы стоит рационально и умеренно подходить к физическим нагрузкам на тренажере, чтобы не нанести непоправимого вреда здоровью

Противопоказания

Общие противопоказания к проведению прессотерапии:

  • онкология;
  • острые кожные воспаления;
  • любая форма туберкулеза;
  • доброкачественные новообразования;
  • незажившие переломы, вывихи или повреждения кожи в тех зонах, куда предполагается накладывать манжеты;
  • сахарный диабет (повреждение по его причине сосудов);
  • аритмия;
  • сердечно-сосудистая недостаточность;
  • печеночная недостаточность;
  • почечная недостаточность;
  • кардиостимулятор;
  • нарушение свертываемости крови;
  • повышенная вязкость крови;
  • тромбофлебит, тромбоз;
  • психические расстройства;
  • протезы из металла в предполагаемой зоне воздействия;
  • эпилепсия;
  • заболевания щитовидной железы;
  • травмирование нервных стволов;
  • повышенное артериальное давление;
  • острый болевой синдром в теле;
  • повышенная температура тела;
  • атеросклероз.

Противопоказания к прессотерапии живота:

  • беременность и лактация;
  • менструация;
  • миома матки;
  • кишечная непроходимость;
  • острые заболевания кишечника, а также обострение хронических;
  • перенесенный ранее перитонит.

Правила проведения тренировок

Прежде чем приступать вообще к использованию виброплатформы, следует убедиться в том, что тренирующийся не имеет противопоказаний к занятиям на ней. Их нет? Тогда можно продолжать изучение инструкции.

Во-первых, следует знать, что упражнения на виброплатформе можно начинать с трех тренировок в неделю с 10-минутной продолжительностью выполнения. Постепенно время доводят до получаса.

Во-вторых, прежде чем перейти к самой платформе, следует досконально изучить механизм выполнения упражнений на твердой поверхности. Причем данная рекомендация относиться как к статичным, так и динамичным упражнениям.

Технология вибрации

Сам принцип не является новинкой. Технология была открыта еще в послевоенные годы, тогда она стала активно использоваться в сфере космических исследований. Различные вибрационные установки оказались отличными тренажерами для подготовки будущих космонавтов. Они помогали адаптироваться к условиям невесомости. А сегодня мы из рекламы, посвященной тренажерам для похудения, узнаем, что такое виброплатформа. Отзывы большинства покупателей говорят, что при покупке они ожидали большего. Видимо, это результат чрезмерного приукрашивания действия тренажера в рекламных целях.

Как правильно заниматься на виброплатформе

Если человек полон желания испробовать на себе полезный эффект виброплатформы, не нужно себя изнурять, пересиливая организм.
Чтобы получить от виброплатформы максимальную пользу, а не вред, необходимо ознакомиться с правилами технической безопасности.
Прежде чем выполнять полезные упражнения на виброплатформе, необходимо их проделать на полу, при этом соблюдая инструкции.
Чтобы заниматься на виброплатформе, необходимо надеть хлопчатобумажные носки или обувь с тонкой подошвой

Это защитит от образования мозолей и предотвратит появление травм.
Чтобы нагрузки приносили пользу и были эффективными, нужно правильно становиться на тренажер, размещая ноги так, чтобы амплитуда колебаний была равномерной по всему телу.
Прежде чем начать программу, нужно сделать несколько обычных упражнений, чтобы разогреть тело и подготовить его к более серьезной нагрузке.
В квартире или доме важно выбрать место, специально отведенное для тренировок, лучше всего, если это будет свободное пространство, которое хорошо проветривается.
Перед использованием тренажера нужно консультироваться с врачом, чтобы уберечь себя от негативного воздействия и от возможного вреда.

Соблюдение техники безопасности

Прежде чем приступить к занятиям на тренажере, внимательно изучите технику безопасности:

  • первые занятия не должны превышать 10-15 минут. Со временем нагрузку нужно постепенно увеличивать. Рекомендованная норма – не более 2-3 занятий в неделю;
  • платформу установите на ровную горизонтальную поверхность вдали от шкафов, телевизора и прочих мешающих предметов интерьера;
  • для занятий на ноги наденьте нескользящую обувь с устойчивой подошвой;
  • перед тренировкой разомнитесь: разогрейте мышцы ног, корпуса, рук;
  • потренируйтесь правильно вставать на платформу, выберете удобную позу, чтобы во время тренировки амплитуда колебаний была небольшой;
  • проконсультируйтесь с врачом, если у вас есть сомнения по поводу здоровья.

Как только все перечисленные пункты успешно выполнены, можно приступать к выполнению упражнений.

А еще рекомендуем использовать дома велотренажер.

Гость форума
От: admin

Эта тема закрыта для публикации ответов.